pompki na podwyższeniu

[...] Rozruch barki 1a. wyciskanie sztangielek jednorącz 4x 10-12 4/6/8/6kg (12/12/9/11x) 1b ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4x 10-12 5/10/12,5/10kg (12/12/8/10x) 2a pompki 3x poziom/na podwyższeniu poziom1 / na podwyzszeniu poziom wyżej po max 9+6+7/8+4+7/8+4+4x 2b. wiosło sztangielką w oparciu 3x 6-8 12/14/16kg (8/8/6x) 3. wyciskanie [...]

ZLE ... wez se którys z treningów Michaila rogram I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z [...]

http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 to wszystko musi być podstawą do ułożenia Twojej diety .. to nie jest wcale trudnę, więc nie zrazaj sie od razu co do treningów ogólnorozwojowych poprawiajacych wytrzymałość to polecam ACT... masz tu kilka zestawów : PROGRAMY TRENINGOWE (obwodowe): Program II/1 (na full [...]

[...] ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 8kg, 10x 8kg, ? x 8kg 3b. pompki ? 4a. plank 40s, 30s 4b. skręty tułowia na maszynie 10x 13,5kg, 10x 22,5kg, 10x 13,5kg orbitrek 15min Ad. 3a. Trener poprawiał mi technikę i przez to pogubiłam się w [...]

[...] rózne, szpinak trening:DNT trening 13.10 1.wznosy nóg 2x15 2.wspięcie na palce 2x15 3.przysiad 15x30 15x34 4.wejście na ławkę 15x 5,7 15x 5,7 5. wznosy z opadu 2x15 6.pompki 3 normalne 11 na podwyższeniu, 2 normalne 12 na podwyższeniu 7.podciąganie wzdłuż tułowia 15x15 15x16 8.uginanie przedramion 15x4,7 15x5,7 9.pompki tyłem 17 15 [...]

[...] poprzedni trening regresowy, gdzie 12 kg wydawało się bardzo ciężkie 10 kg x 10, 12 kg x 10, 14 kg x 10, 16 kg x 5 3a. wypady 6 kg, 6 kg, 8 kg 6 kg, 6 kg, 8 kg 3x 8 kg 3b. pompki jak dajesz rade 10, 8, 6 --> dwie ostatnie serie z nogami na podwyższeniu 8, 6, 6 + 4 damskie --> robione tradycyjnie na ziemi bez podwyższenia 6, 10 x na [...]

[...] (12/12/10/10x) 4/6/8/6kg (12/12/9/11x) 1b ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4x 10-12 5/6,25/7,5/7,5kg (12/12/12/11x) 5/10/12,5/10kg (12/12/8/10x) 2a pompki 3x poziom/na podwyższeniu poziom1 / na podwyzszeniu poziom wyżej po max 11+4+4/9+6+2/8+5+3x 9+6+7/8+4+7/8+4+4x 2b. wiosło sztangielką w oparciu 3x 6-8 12/14/16kg [...]

[...] 1b ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4x 10-12 cz.+z./2xcz./2xcz./2xcz. (12/12/12/11x) 2/3/3/3szt. (12/10/10/9x) cz/cz.+z./złota/złota+cz. (12/12/12/12x) 2a pompki 3x poziom/na podwyższeniu poziom1 / na podwyzszeniu poziom wyżej po max 12+6+5/8+5+5/7+5+4x 11+6+5/8+4+5/7+3+4 9+6+5/8+6+7/8+6+6x 2b. wiosło sztangielką w oparciu 3x [...]

[...] (12/12/9/11x) 1b ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4x 10-12 cz./zł./zł./zł. (12/10/11/10x) cz.+z./2xcz./2xcz./2xcz. (12/12/12/11x) 2/3/3/3szt. (12/10/10/9x) 2a pompki 3x poziom/na podwyższeniu poziom1 / na podwyzszeniu poziom wyżej po max 11+6+5/8+7+6/9+6+4x 12+6+5/8+5+5/7+5+4x 11+6+5/8+4+5/7+3+4 2b. wiosło sztangielką w oparciu [...]

A po co aż 2 ciągi?? Masz tu planik GOTOWY: <b>Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)</b><br><br> 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),<br> 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)<br> 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),<br> 4.Uginanie nogi z krązkiem [...]

[...] łokci na zewnątrz. Powinny one podążać w dół w kierunku tułowia. Wyciskając ciężar do góry nie powinno się prostować w pełni łokci. Pompki na poręczach &#8211; pompki wykonujemy utrzymując wyprostowaną sylwetkę bez pochylania się do przodu. Nie prostujemy gwałtownie łokci do końca i nie przekraczamy 90 stopni zgięcia w łokciach przy [...]

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

3a. Pompki 4x max 3b. rozpietki 4x 6-8 (sciskaj w szczycie miesnie klatki) czy to oznacza pompki 4 serie po 4 powtorzenia, czy 4 serie po 1 powtorzenie ? to oznacza ze robisz 4 serie po tyle powtorzen ile dasz rade, wybierz trudny styl, jak nie robisz meskich pompek to rob z rekami na podwyzszeniu, np na laweczce ale nogi proponuje zawsze proste [...]

shes-SEXY - nie zaczynaj ciągle treningu od tego samego obszaru klatki (płaska). Jeśli zaczniesz od skosu, to przy następnym cyklu, gdy powrócisz do płaskiej w pierwszym ćwiczeniu - uzyskasz znacznie lepsze przyrosty. Na dół możesz jeszcze robić szerokie pompki z rękami na podwyższeniu.

na temat diety będę musiał sobie poczytać i dam znać... Chyba że ktoś ma jakieś propozycje. ćwiczyć będę w domu, przynajmniej na razie. Co do treningu domatora który z tych będzie lepszy: PIERWSZY: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 [...]

[...] zamiast tego tylko aero po szpitalnych korytarzach ze skręconą gałązką latorośli :/ Do roboty jednak trzeba było potem podjechać, więc rower 2x10 km (ależ pikna pogoda!) + pompki (męskie, na podwyższeniu, 30 w 5 czy 6 ratach) MISKA Nowy rozkład 135B/200W/65T Kolejność posiłków trochę się pomieszała z przyczyn logistycznych (zaplanowane żarcie [...]

8.01.2015 DT Rower 2x20 km W ramach nowych postanowień spróbowałam wczoraj wytrzymki "w przerwie na reklamę". 3x obwód 2min pajacyków 50 przysiadów 25 pompek Jak dla mnie to jest "jak zejść w przerwie na reklamę"...:)) Pompki oczywiście na raty, ostatnia seria w ogóle na podwyższeniu, bo inaczej bym chyba po pół dorabiała. MISKA Białko [...]

[...] co do treningu cwicze w domu bo nie mam hajsu na silke nie mam z kim chodzic i samemu glupio jest mi zaczac ;p i mysle ze z czasem moze byc roznie. generalnie: Pompki, pompki za plecami(w siadzie prostym na podwyzszeniu), brzuszki z nogami na podwyzszeniu brzuszki ze skretem scyzoryki podkoszenie hantli unoszenie nadkarstkow z hantlami [...]

DT - 20.08.2016 Tydzien 5 - Trening C Czas: 23min warmup + 1h 45min core + 5min stretch 1a. Burpees z pompka 4 serie x 12-16 powt 0s 12/12/12/12 - bez pompki 12/12/12/12 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 1b. Kettlebell swing 4 serie x 12-16 powt 15x12kg, [...]

[...] mi było dociągnąć do 12 powtórzeń s1 12x5 s2 12x6 s3 12x6 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12x8 12x8 12x8 12x8 12x8 12x8 12x 6 12x6 12x6 2a. pompki (bez piłki) 12,9,7 na podwyższeniu 11 , 9 , 5 na podwyższeniu 12 na ścianie, 7 na podwyższeniu, 7 na podwyższeniu 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]